1. ورزش3
  2. www.varzesh3.com
  3. اخبار ورزشی
  4. خبرورزشی
  5. فوتبال 3
  6. varzesh3.com
  7. فوتبال برتر
  8. فوتبال 3
  9. فوتبال ایران
  10. بازی فوتبال
  11. بازی سایت فوتبال
  12. لیگ برتر فوتبال
  13. لیگ برتر
  14. اخبار فوتبال
  15. فوتبال زنده
  16. سایت فوتبال برتر
تبلیغات قزوین | تبلیغات اینترنتی قزوین | آگهی قزوین | نیازمندیهای قزوین | سایت قزوین قزوین دات یو اس akhbar qazvin | site akhbar ostan qazvin
آزمون دکتری آزاد آزمون دکتری دانشگاه آزاد نتایج دکتری منابع دکتری آزمون دکتری 93 ثبت نام دکتری آزمون دکتری آزاد آزمون دکتری 93 اخبار دکتری کارشناسی ارشد آزاد 93
منابع آزمون دکتری 93 منابع دکتری و کارشناسی ارشد - سایت دکتری - سایت آزمون دکتری
ورزشیچگونه از آسیب‌دیدگی‌ ورزشی جلوگیری کنیم؟
منابع کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد و سراسری | آزمون ارشد 93 کشاورزی | اخبار کشاورزی | باغبانی | درختان میوه | جهاد کشاورزی | نظام مهندسی کشاورزی طراحی سایت | ثبت دامنه | ثبت دامین | خرید هاست علوم پزشکی | دانشگاه علوم پزشکی | آزمون علوم پزشکی | سایت علوم پزشکی | سنجش پزشکی
حفاری افقی استان قزوین - حفاری قزوین - حفاری اتوبان - حفاری زیر جاده

چگونه از آسیب‌دیدگی‌ ورزشی جلوگیری کنیم؟

زمان دریافت خبر : چهارشنبه ۱۸ام شهریور ۱۳۹۴

آمادگی جسمانی و کاهش وزن به کمک ورزش یک شبه ایجاد نمی‌شوند. بیشتر اوقات ورزش با شدت زیاد باعث آسیب‌دیدگی‌ و ایجاد سوزش در عضلات می‌شود. این گونه ورزش کردن نه تنها دردناک است،‌ بلکه باعث می‌شود فرد چند روز یا چند هفته‌ ورزش نکند.

به‌ گزارش ‌ایسنا‌، آسیب‌دیدگی‌ ورزشی از کشیدگی عضلات تا آسیب‌دیدگی‌ زانو تاندون متغیرند. اگر قبل از انجام ورزش اطلاعات خود را افزایش دهید می‌توانید از بروز این آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری کنید. عمده ترین اشتباه‌ها ورزشکاران که باعث ایجاد آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند عبارتند از:

1. زیاد ورزش کردن بعد از مدت زمان کم

ورزش را به تدریج شدید کنید. از یک هفته‌ به هفته‌ دیگر نباید شدت ورزش بیش از حد زیاد شود. بدن احتیاج به زمان برای عادت کردن به ورزش دارد، توجه داشته باشید که بدون نیاز به ریکاوری دارد و باید زمان استراحتی نیز برای بدن در نظر بگیرید.

2. گوش ندادن به بدن

افراد اکثرا تصور می‌کنند که درد مساله‌ای عادی در ورزش کردن است. بعضی از دردها نشانه‌های خوبی نیستند. اگر درد شدید باشد و بیش از یک یا دو روز به طول بیانجامد عادی نیست، درد در ناحیه مفاصل نیز باید مورد توجه قرار بگیرد.

3. فرم نادرست بدن

اگر بدن در موقعیت درستی قرار نگیرد و فشار بر روی مفاصل باشد آسیب‌دیدگی‌ ایجاد می‌شود. اگر برنامه جدید دویدن را آغاز کرده‌اید باید بدانید که فرود آمدن بر روی پاشنه‌ها باعث ایجاد مشکل در زانو می‌شوند. فرود آمدن بر روی نوک انگشتان نیز باعث ایجاد آسیب‌دیدگی‌ آشیل می‌شود. نداشتن آگاهی درباره استفاده از بعضی از دستگاه های ورزشی و وزنه نیز ممکن است باعث آسیب‌دیدگی‌ شود.

اگر در انجام حرکت ورزشی احساس ناراحتی کردید. باید بدانید که ممکن است حرکت را اشتباه انجام دهید. بهتر است از یک مربی برای درست انجام دادن حرکت کمک بگیرید.

4. نامناسب بودن کفش و لباس ورزشی

مناسب بودن لوازم ورزشی می‌تواند از بروز آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری کند. پوشیدن کفش مناسب و تعویض کردن به موقع آن بسیار مهم است. برای هر شخصی کفش مناسب متفاوت است. راحتی در لباس و کفش ورزشی بسیار مهم است.

انتها‌ی‌ پیا‌م

  • آسیب ورزشی با برنامه ی اشتباه

ديدگاهي بنويسيد - (ایمیل معتبر وارد کنید تا پاسخ آن را به ایمیلتان بفرستیم.)

پاسخ این سوال را در کادر روبرو بنویسید: