1. ورزش3
  2. www.varzesh3.com
  3. اخبار ورزشی
  4. خبرورزشی
  5. فوتبال 3
  6. varzesh3.com
  7. فوتبال برتر
  8. فوتبال 3
  9. فوتبال ایران
  10. بازی فوتبال
  11. بازی سایت فوتبال
  12. لیگ برتر فوتبال
  13. لیگ برتر
  14. اخبار فوتبال
  15. فوتبال زنده
  16. سایت فوتبال برتر
تبلیغات قزوین | تبلیغات اینترنتی قزوین | آگهی قزوین | نیازمندیهای قزوین | سایت قزوین قزوین دات یو اس akhbar qazvin | site akhbar ostan qazvin
آزمون دکتری آزاد آزمون دکتری دانشگاه آزاد نتایج دکتری منابع دکتری آزمون دکتری 93 ثبت نام دکتری آزمون دکتری آزاد آزمون دکتری 93 اخبار دکتری کارشناسی ارشد آزاد 93
منابع آزمون دکتری 93 منابع دکتری و کارشناسی ارشد - سایت دکتری - سایت آزمون دکتری
ورزشیتوصیه‌های برای افرادی که عضلات کمرشان ضعیف است
منابع کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد و سراسری | آزمون ارشد 93 کشاورزی | اخبار کشاورزی | باغبانی | درختان میوه | جهاد کشاورزی | نظام مهندسی کشاورزی طراحی سایت | ثبت دامنه | ثبت دامین | خرید هاست علوم پزشکی | دانشگاه علوم پزشکی | آزمون علوم پزشکی | سایت علوم پزشکی | سنجش پزشکی
حفاری افقی استان قزوین - حفاری قزوین - حفاری اتوبان - حفاری زیر جاده

توصیه‌های برای افرادی که عضلات کمرشان ضعیف است

زمان دریافت خبر : سه شنبه ۱۰ام شهریور ۱۳۹۴

افرادی که عضلات کمرشان ضعیف است نیاز دارند تا ابتدا این مشکل را برطرف کنند و سپس به ورزش حرفه‌ای برای پرورش اندام بپردازند.

به گزارش ایسنا، به نقل از muscle and fitness، ورزش کردن با عضلات کمر ضعیف بسیار سخت است. کمر یک عضو مهم در بدن است و زمانی که عضلات کمر ضعیف باشد، فرد احساس عدم تعادل می‌کند. ضعیف بودن عضلات کمر باعث می‌شود که احتمال آسیب دیدگی افزایش یابد زیرا ورزشکار نمی‌تواند وزنه را کنترل کند یا در حالت‌های مختلف ورزش قرار بگیرد. این مساله باعث می‌شود که تاثیرات ورزش کمتر شود.

افرادی که عضلات کمرشان ضعیف است باید حرکات ورزشی برای قدرتمند کردن بدنه انجام دهند. انجام ورزش‌هایی همچون پلانک از بغل و منقبض کردن عضلات کمر می‌تواند به قدرتمند شدن کمر کمک کند.

بعد از قدرتمند کردن عضلات کل کمر باید عضلات بالا و پایین کمر را هدف قرار دهید. وزنه بلند کردن می‌تواند به قدرتمند کردن عضلات قسمت پایین کمر کمک کند.

توصیه می‌شود که از وزنه‌های بسیار سنگین استفاده نکنید. بهتر است بعد از مدتی حجم ورزش‌های پایه‌ای را افزایش دهید. این حرکات به افزایش کنترل و توانایی حرکتی کمک می‌کند. حرکات پایه‌ای عبارتند از: شنای سوئدی، اسکات و وزنه‌برداری. همه این حرکات را می‌توان با وزنه انجام داد تا تاثیر بهتری داشته باشد.

شناخت ناتوانی‌ها و ضعف‌ها گامی مهم در پرورش اندام است. هیچ گاه نباید پرورش اندام را بدون توجه به ضعف‌های بدن انجام داد.

انتهای پیام

ديدگاهي بنويسيد - (ایمیل معتبر وارد کنید تا پاسخ آن را به ایمیلتان بفرستیم.)

پاسخ این سوال را در کادر روبرو بنویسید: